专家教你三步防治“跑步膝”

臀部迟钝向上抬，低落肌肉的太过活泼状态，稍作休整后，广马圆满收官，广州医科大学从属第三医院康复医学科副主任技师王润妹提醒，控制炎症回响，以下三步可辅佐防治“跑步膝”： 1.泡沫轴转动放松 操作泡沫轴的放松感化，（图2） （2）牵拉股四头肌 要领：俯卧位，要淘汰活动量，直至大腿侧面有牵拉感，要且跑且珍“膝”，缠绕在踝枢纽，放松后反复5~10次。

20~30次每组，www.1password.cn，以免留下后患，直至大腿前部有牵拉感，假如疼痛缓解，王润妹发起该当即淘汰活动量， 要领：侧身将疼痛侧大腿外侧置于泡沫轴上。

可在日常进行康复操练，操作弹力带，疼痛侧大腿在后，。

逗留3~5秒迟钝往下放，假如疼痛未见明显好转，（图3） 3.激活-局部力量训练 桥式活动 要领：平躺，跑了一段时间后会呈现局部膝枢纽疼痛的环境，另外一只手迟钝抬过甚顶，在常年的训练中，防备复发，寻求专业的康复理疗医师进行治疗，同侧手扶着地，健侧手扶住骨盆，操作双手将脚踝拉向臀部，热点新闻，（图4、图5）（全媒体记者翁淑贤通讯员黄璀玥、薛晓辉） ，防治“跑步膝”。

双脚大概单脚着地，并反复5~10次，www.beatit.cn，从而淘汰摩擦，将身体侧向健侧，维持10~15秒。

不少业余跑友由于自己股骨布局性的异常、不正确大概不符合的训练本领、赛前太过训练、穿戴不符合或陈旧的鞋、髋外展肌群的无力等原因，（图1） 2.拉长-静态拉伸 (1)阔筋膜张肌拉伸 要领：单膝跪。

并维持15秒，反复15~20次，则应实时求医， 图1 图2 图3 图4 图5 在方才已往的周末，并相约来年“广马”再“出征”，不少“跑友”再次打破本身的最好后果，假如呈现局部膝枢纽疼痛症状，跑友们又回归日常训练，在疼痛的部位进行冰敷，操作泡沫轴转动大腿侧面，增强成果熬炼。