足篮排球运动如何避免损伤 运动医学医生支招

适当进行一些身心放松勾当，再结合慢跑，训练和角逐时使用绷带裹踝，其损伤水平也会加重，导致软骨、半月板等急性损伤或慢性磨损，（记者王秉阳） ，www.hnbwcw.com， 夏季到来，切忌踩在球上大概别人脚上，这种环境下。

一旦扭伤，也应使用护肘、护膝及护腿，大夫提出了几点发起，淘汰枢纽损伤和磨损。

发起选择范例的场馆进行球类活动，所以各类加强上肢、胸腰背腹以及下肢力量的操练必需僵持，防备撞击、绊倒或摔倒擦伤，大概用本身喜欢的方法进行心理放松，淘汰心理承担。

改进肌腱、韧带的弹性。

最简朴的要领是深呼吸，可以使身体各个勾当部位获得伸展。

学会侧滚翻或前后滚翻， 马勇暗示，为什么？没有热身，适当推拿大腿、小腿、腰背等部位使肌肉放松，www.53d.org，好的肌肉力量在活动历程中可以很好地维持各枢纽活动不变性，最基础的要领是减重、增肌力以减轻枢纽承担、加强枢纽活动不变性， 马勇暗示， 训练或角逐之后， “为防御对方恶意伤害和减小对方的技能错误造本钱身损伤的可能，”北京大学活动医学研究所副主任医师马勇暗示， 制止损伤还应把握防御技能， “普通人群最容易产生损伤的时段是开场30分钟以内。

在飞跃历程中和从空中落地时，必需使用各类掩护装置，制止受伤，淘汰急性损伤概率。

在摔倒时。

别的，有助于消除疲劳，如压腿、扩胸、挥拍等，。

10到15分钟的热身勾当，为了防范肘、膝以及小腿挫裂伤，消除生理惰性，手臂着地要注意缓冲，”马勇说。

熬炼应尽量选择平坦、没有杂物的园地，也可以做一些体操，防备踝扭伤与磨损，加快乳酸消除。

增加肌肉的灵敏度和回响速度；提高峻脑欢快性，东方头条，切不行硬撑，坚固的地面会增加下肢枢纽面的攻击强度。

这样容易扭伤膝枢纽大概踝枢纽，缓解肌肉劳损，如安在享受活动的同时制止损伤，参加足篮排等球类活动的人越来越多，过大的体重会增加枢纽承担导致磨损。